ออกกำลังกายช่วงเวลาเย็นจะไม่ทำลายการนอนรวมทั้งบางทีอาจลดความต้องการของกิน

อย่างไรก็ตามการสนับสนุนการศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยใหม่ที่พิมพ์ในสรีรวิทยาการทดลองได้แสดงให้เห็นว่า 30 นาทีของการออกกำลังกายความเข้มสูงที่จัดการในตอนเวลาเย็นจะไม่ก่อให้เกิดผลเสียในทางลบต่อการนอนที่ตามมาและบางทีอาจลดความรู้สึกหิว

นักวิจัยที่ Charles Sturt University ในออสเตรเลียเลือกชายวัยกลางคนสิบเอ็ดคนเพื่อทำทดลองสามครั้งเพื่อสำรวจการตอบสนองการนอนรวมทั้งความต้องการของกินในการออกกำลังกายในรุ่งเช้า (7 – 7 นาฬิการุ่งเช้าตอนบ่าย (2 – 4 โมงเย็นและตอนเวลาเย็น – 21.00 น.ผู้เข้าร่วมควรต้องกระทำขี่จักรยานความเข้มสูงที่เกี่ยวโยงกับการวิ่งแบบเข้มหนึ่งครั้งสูงสุดหกนาทีหนึ่งครั้งและก็สลับกันโดยพักสี่นาที เก็บเลือดก่อนบริหารร่างกายและก็ติดตามการบริหารร่างกายเพื่อตรวจฮอร์โมนที่เกี่ยวพันกับความอยากอาหารรวมทั้งกระทำการทดลองหลายครั้งระหว่างการนอนหลับเพื่อประเมินระยะการนอนหลับ

ผลลัพธ์ไม่เพียง แต่ทำให้เห็นว่าการบริหารร่างกายช่วงเย็นไม่ได้เกิดโทษต่อการนอนหลับที่ตามมา แม้กระนั้นยังรวมถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงในตอนเวลาบ่ายและก็เย็นมีความเชื่อมโยงกับการน้อยลงของฮอร์โมนกระตุ้นความหิว ghrelin เป็นสิ่งจำเป็นที่จะจำต้องรู้ดีว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวมิได้เชื่อมโยงกับความหิวที่ลดลง แต่อย่างไรก็แล้วแต่การสังเกตจากงานวิจัยชิ้นนี้สนับสนุนการบริหารร่างกายที่มีความเข้มสูงในช่วงต้นของช่วงเย็นเพื่อตรงเวลาสำหรับการออกกำลังกาย

เหตุเพราะขนาดตัวอย่างของงานวิจัยชิ้นนี้มีขนาดค่อนข้างเล็กการค้นพบที่เดาไปยังกลุ่มสามัญชนอื่นๆนอกจากผู้ชายวัยกลางคนบางทีอาจถูก จำกัด เนื่องจากว่าการควบคุมการนอนและก็ความต้องการอาหารได้รับอิทธิพลจากเพศและอายุ

Penelope Larsen 
คนเขียนหลักของการเล่าเรียนพูดว่า

“ 
ในอนาคตพวกเราหวังว่าจะศึกษาค้นคว้าที่คล้ายกันสำหรับการค้นหาเพศหญิงเพื่อสำรวจว่าการตอบสนองการนอนแล้วก็ความอยากอาหารบางทีอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเพศนอกเหนือจากนั้นการเล่าเรียนคราวนี้ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายเพียงแค่ครั้งเดียวแค่นั้น การนอนหลับระยะยาวและการปรับความต้องการอาหารกับการฝึกหัดบริหารร่างกายความเข้มสูงที่ทำงานทั้งยังในตอนเช้าบ่ายหรือเย็น 

สิ่งที่น่าสนใจเป็นกำลังขับในระหว่างการพยายามวิ่งสูงมากขึ้นสำหรับในการทดสอบช่วงเวลาบ่ายและเย็นเมื่อเปรียบเทียบกับการทดสอบเวลาเช้าทำให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมสามารถปฏิบัติงานก้าวหน้าขึ้นในพักหลังของวัน ดังนั้นเวลาของวันอาจจำต้องพินิจพิเคราะห์เมื่อวางแผนตารางการฝึกอบรมด้วย 

Facebook Comments

Navigation